-÷итатник

✿ღ✿Ќидерландский плотник построил Ќоев ковчег✿ღ✿ - (2)

Ўесть лет назад …охан ’ьюберс построил полномасштабную копию Ќоева ковчега. Ќидерландский плотник...

—охранение дневника LiveInternet на компьютер с картинками. - (16)

—охранение дневника на компьютер с помощью функции экспорта (export) на Liveinternet –...

 ак удалить пользовател€ из —писка друзей. - (33)

 ак удалить пользовател€ из —писка друзей Ѕывает так, что друг оказалс€ не друг. —о...

"јвиадартс" в  рыму: дух захватывает! - (4)

¬  рыму Ч азартные авиационные игры ¬оенно-космических сил –оссии. ѕо€вление в небе над полуостро...

 рымска€ ¬есна ‘еодоси€ 2016 - (10)

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ‘еодоси€
‘еодоси€
20:11 10.10.2012
‘отографий: 18

 -¬сегда под рукой

 -

–адио в блоге

[Ётот ролик находитс€ на заблокированном домене]
ƒобавить плеер в свой журнал
© Ќакукрыскин

 -–убрики

 -ћетки

10 android microsoft word windows windows 10 windows 7 windows 8 без потери качества бесплатна€ лицензи€ бесплатна€ программа бесплатно бесплатные программы браузер в windows в windows 10 в word в интернете видео гор€чие клавиши демо режим дл€ windows дл€ windows 10 дл€ компьютера друзь€ если не работает жесткий диск жесткого диска зависает компьютер игорные аппараты игорный клуб игровой клуб игровые автоматы игровые слоты из одного браузера в другой интернет казино интернет клуб интернет-магазин казино вулкан как выбрать как исправить как отключить как подключить как почистить как сделать как создать как удалить как узнать как ускорить какие бывают ошибки клуб вулкан компьютер крым лучшие программы море на android на windows 10 на другой диск на компьютер на компьютере на ноутбуке на рабочем столе на своем компьютере наилучшие слоты не видит флешку новый год ноутбук онлайн казино оперативной пам€ти от вирусов от ненужных файлов отдых отпуск повысить скорость поздравлени€ полезные программы полезные советы почистить компьютер пошагова€ инструкци€ праздник пресв€той богородицы при входе в систему при запуске системы программа программы рабочий стол развлечени€ рождество роутер с компьютера с помощью телефона слоты телефон тормозит компьютер удалить вирус ускорить работу флешка фотошоп что делать что это такое чтобы не тормозил

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ¬ладимир_Ўильников

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 29.01.2009
«аписей: 19692
 омментариев: 177206
Ќаписано: 226456



 ак снизить аппетит?

ѕ€тница, 31 »юл€ 2009 г. 13:36 + в цитатник
 (125x125, 16Kb)
 ак снизить аппетит?
” некоторых людей такой шустрый метаболизм, что их буквально ничего на свете не способно сделать толстыми. Ёти счастливчики могут в огромных количествах потребл€ть картофельные чипсы, заеда€ их приличными порци€ми сливочного пломбира.

» при этом ни одного грамма лишнего жира не копитс€ на их сухих и подт€нутых телах.

“акой замечательной особенностью обладает примерно 0,01% населени€. ј все остальные вынуждены то и дело огорчатьс€, обнаружива€ лишние сантиметры и килограммы.

ѕочему все так происходит? ¬едь вы вовсе не так уж много едите. Ќаоборот, вы едите, только когда голодны. » даже очень голодны. —обственно говор€, вам чаще приходитс€ быть голодной, чем сытой, и все равно вес не только не снижаетс€, но, похоже, дажеЕ в общем, ваши весы €вно заврались и разладились. “акого просто не может быть Ц откуда еще килограмм?

≈сли вы чувствуете голод почти сразу после того, как встали из-за обеденного стола, это совершенно не значит, что во врем€ обеда вы не набрали причитающихс€ вам калорий. Ќаоборот, вполне может быть, что вы с этими калори€ми даже переусердствовали. ј за чувство голода в данном случае ответственность ложитс€ на переизбыток в вашей пище сахароповышающих углеводов.

„то же это за зверь такой Усахароповышающие углеводыФ?

 ак вы знаете, все, что вы можете съесть, делитс€ на три большие категории: белки, жиры, углеводы. Ѕелок Ц это основной строительный материал вашего тела. ∆ир Ц это, в основном, стратегические запасы на черный день.  огда вам необходима энерги€, скопленный жир расщепл€етс€ и обеспечивает ваше тело топливом дл€ дальнейшей жизнеде€тельности. ”глеводы Ц этоФбыстра€Ф энерги€, котора€ сразу затрачиваетс€ телом и помогает вам продержатьс€ веселыми и бодрыми до ужина. ѕроисходит это вследствие того, что в процессе пищеварени€ углеводы трансформируютс€ в глюкозу. ѕри попадании глюкозы в кровь и возникает прилив энергии. »збыток глюкозы откладываетс€ печени и мышцах в форме гликогена, который может либо быть истрачен телом при недостатке энергии, либо потихонечку превратитьс€ в жир Упро запасФ.

 огда же уровень глюкозы у вас в крови повышаетс€, в дело вступает поджелудочна€ железа, котора€ начинает в срочном пор€дке вырабатывать гормон инсулин. — точки зрени€ поджелудочной железы избыток глюкозы (сахара) в крови- это очень опасно и она начинает в усиленном режиме с помощью инсулина вылавливать глюкозу. „ем активнее была Уинсулинова€ защитаФ, тем быстрее в вашей крови не останетс€ глюкозы. ј стало быть, и энергии. » тем скорее и сильнее вас захочетс€ немедленно что-нибудь съесть. ’от€ вы и только что плотно поели.  ак же можно исправить ситуацию с посто€нным голодом и желанием перекусить? ћожно, конечно, было привести здесь длинную-предлинную таблицу гликемических индексов в продуктах. Ќо такие таблицы принос€т довольно мало практической пользы. ѕоэтому проще привести несколько основных примет, по которым вы можете распознать продукты с высоким гликемическим индексом.

—Ћјƒ ќ

„ем слаще продукт на вкус, тем больше в нем глюкозы. ѕричем это касаетс€ не только твердой пищи, но и жидкостей Ц ча€, лимонада, колы. Ѕолее того, искусственные сахарозаменители, не содержащие сахара, все равно способны спровоцировать инсулиновый выброс Ц сладость на €зыке сама по себе €вл€етс€ стартовым сигналом дл€ вашей поджелудочной железы.

ћя√ ќ

„ем дольше надо жевать данный овощ, фрукт или хлеб, тем меньше там гликемический индекс. ¬ жестких продуктах (например, капусте, брокколи, черном хлебе, сладком перце, сельдерее кислых € блоках) глюкозы меньше, чем в нежных и м€гких (например, в персиках).

’ќ–ќЎќ ѕ–»√ќ“ќ¬Ћ≈Ќќ

„ем менее н6атурально выгл€дит этот продукт, тем выше его индекс. ¬ареный картофель, например, содержит меньше глюкозы, чем пюре, пюре Ц меньше чем жареный, а жареный Ц меньше чем чипсы.

Ќ≈ —¬≈∆ќ

¬ любом консервированном продукте всегда больше глюкозы, чем в его свежем варианте. Ќе забудьте, что к легкоусво€емым, а значит, быстро повышающим уровень сахара относ€тс€: сахар, мед, кондитерские издели€, соки, фрукты, сладкие газировки. ћедленно усваиваемые углеводы, не резко повышающие уровень глюкозы в крови: хлеб, макароны, картофель, крупа, каша. Ќе обладают сахароповышающим действием: овощи, м€со, рыба, творог, €йца, сало, масло, сметана.

ј теперь посмотрим как же все таки можно обмануть чувство голода

Х ≈сли есть хочетс€ так, что терпеть больше нет сил, попробуйте съесть бутерброд из небольшого кусочка черного хлеба с очень спелым бананом.  летчатка. —одержаща€с€ в черном хлебе, дает на врем€ зан€тие вашему желудку, а суперсладкий банан повысит уровень глюкозы в крови. —разу станет легче.

Х Ќе ешьте за компанию, если на физиологическом уровне вы сыты, лучше потрать это врем€ на прогулку.  отора€ поможет оптимизировать процесс сжигани€ жиров в вашем организме.

Х ≈шьте супы, особенно сваренные на овощном бульоне или на нежирном м€сном. ¬ы насытитесь быстрее и больше, чем, если бы обедали без супа.

Х ¬ качестве перекуса очень хорошо использовать вареное €йцо или кусок нежирного сыра с зеленым чаем или натуральный, без сладких добавок йогурт (кефир, р€женку, простоквашу). ќни дадут долгое ощущение сытости, и вы надолго забудете о еде.

Х ¬ыпейте стакан, а лучше и два чистой воды за 20 минут перед каждым приемом пищи. „асто голод скрываетс€ под маской жажды. ѕроверьте, после воды вы съедите намного меньше пищи и ее понадобитьс€ намного меньше дл€ насыщени€, так как желудок будет уже наполнен.

Ќ≈— ќЋ№ ќ —ќ¬≈“ќ¬ ќ ѕ–ј¬»Ћ№Ќќћ ѕ»“јЌ»»

 аждому, кто желает держать себ€ в форме, необходимо знать основные альтернативы той еде, котора€ приводит к ожирению. ¬от некоторые из них:

1) —ледует выбирать горчицу вместо майонеза (т.к. горчица от природы содержит меньше калорий и жира).

2) ”потребл€йте в пищу коричневый рис. »з хлеба лучше всего подойдет пшеничный, ржаной или овс€ный хлеб вместо белого (Ђкоричнева€ї еда не имеет дополнительных жиров, которые добавл€ютс€ в процессе производства дл€ изменени€ цвета).

3) „аще готовьте белое м€со индейки или курицы, нежели м€со свинины или гов€дины (большинство жиров, которые попадают к нам внутрь - м€сного происхождени€; белое м€со содержит меньше
калорий)

4) Ќикогда не злоупотребл€йте газированной водой! Ћучше выпить чай, или просто воду! —оки, к сожалению, могут содержать такое же количество калорий, как и маленька€ пачка чипсов. ѕоэтому, пытайтесь постепенно мен€ть свой рацион - вместо газировки выпейте стакан зелЄного ча€, а вместо сока съешьте парочку фруктов.

5) —тарайтесь покупать обезжиренное молоко и сыр, а овощи, приготовленные на пару намного предпочтительнее, чем те, что заправлены майонезом в салате.

6) ≈сли предстоит т€жЄлый день, или же у ¬ас не будет возможности перекусить дома, возьмите с собой фрукты или грецкие орехи.  огда возникнет чувство голода, то вместо того, чтобы съесть шоколадный батончик, купленный в ближайшем магазине, фрукты станут отличной альтернативой в еде. Ћучше всего подойдут банан или груша, так как они быстро утол€ют голод и заставл€ют чувствовать себ€ сытым.
–убрики:  –азное


ѕроцитировано 5 раз



парус_надежды   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 31 »юл€ 2009 г. 21:04 (ссылка)
да наверное, тут дело не в аппетите, а привычке жевать...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
jiyjiy2   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 31 »юл€ 2009 г. 23:46 (ссылка)
..................
 (389x282, 46Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
плотнюшка   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 17 јвгуста 2009 г. 11:31 (ссылка)
—пасибо за полезную информацию!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку